Regardez-vous les chiffres monter sur la balance et vous demandez-vous comment votre prise de poids pendant la grossesse affecte votre bébé ? Vous n'êtes pas seule. Selon les données du CDC, seulement 32 % des femmes prennent du poids dans la plage recommandée pendant la grossesse, ce qui signifie que la plupart des futures mères prennent soit trop, soit trop peu.
La prise de poids pendant la grossesse est tout à fait naturelle et absolument nécessaire pour le développement de votre bébé. Cependant, une prise de poids excessive ou insuffisante peut avoir un impact significatif sur la santé de votre petit. C'est pourquoi il est si important de comprendre la prise de poids gestationnelle saine pour vous et votre bébé en pleine croissance.
Ce guide complet de PatPat vous expliquera tout ce que vous devez savoir sur les effets de la prise de poids pendant la grossesse sur la santé du bébé, y compris les recommandations basées sur l'IMC, les directives par trimestre et des conseils pratiques pour rester sur la bonne voie. Que vous ayez commencé votre grossesse en sous-poids, à un poids sain ou avec quelques kilos en trop, vous trouverez des conseils fondés sur des preuves pour soutenir un parcours de poids sain pendant la grossesse.
Comprendre la prise de poids saine pendant la grossesse
Votre corps fait quelque chose d'incroyable en ce moment. Il construit un être humain entièrement nouveau, et cela nécessite des ressources. Le poids que vous prenez pendant la grossesse n'est pas seulement le poids du bébé. C'est tout le système de soutien que votre corps crée pour nourrir et protéger votre enfant en croissance.
L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) base ses recommandations de prise de poids sur les directives de l'Institute of Medicine (IOM), qui considèrent votre IMC avant la grossesse comme point de départ. Cela compte parce que les femmes ayant des compositions corporelles différentes ont des besoins nutritionnels différents et des plages de prise de poids optimales.
Vos besoins individuels en prise de poids dépendent de plusieurs facteurs : votre poids avant la grossesse, si vous portez des jumeaux, votre santé globale et même votre niveau d'activité. Il n'y a pas de chiffre unique qui convienne à toutes, mais comprendre les directives vous aide à définir des attentes réalistes.
Où va le poids de la grossesse ? Une répartition
Vous êtes-vous déjà demandé où va vraiment tout ce poids de grossesse ? Voici une répartition typique pour une femme qui prend 30 livres pendant la grossesse :
- Bébé : 7-8 livres
- Placenta : 1-2 livres
- Liquide amniotique : 2 livres
- Croissance utérine : 2 livres
- Tissu mammaire : 2 livres
- Augmentation du volume sanguin : 4 livres
- Réserves de graisse maternelle : 5-9 livres
- Rétention de liquides : 4 livres
Comme vous pouvez le voir, la plupart de votre poids de grossesse sain sert un objectif direct en soutenant la croissance de votre bébé et en préparant votre corps à l'allaitement.
Directives de prise de poids pendant la grossesse par catégorie d'IMC
Votre IMC avant la grossesse joue un rôle crucial pour déterminer combien de poids vous devriez prendre. L'Institute of Medicine a établi ces directives de prise de poids gestationnelle fondées sur des preuves pour optimiser les résultats pour les mères et les bébés.
Les femmes qui commencent la grossesse en sous-poids doivent prendre plus pour assurer une nutrition adéquate pour le développement fœtal. Pendant ce temps, les recommandations de prise de poids pendant la grossesse pour les femmes obèses sont plus basses car ces mères ont déjà des réserves énergétiques et font face à des risques plus élevés en cas de prise excessive.
Tableau des recommandations de prise de poids
| IMC avant la grossesse | Catégorie | Prise de poids totale | Prise hebdomadaire (2e et 3e trimestres) |
|---|---|---|---|
| Inférieur à 18.5 | Sous-poids | 28-40 lbs | 1-1.3 lbs/semaine |
| 18.5-24.9 | Poids normal | 25-35 lbs | 0.8-1 lb/semaine |
| 25.0-29.9 | Surpoids | 15-25 lbs | 0.5-0.7 lb/semaine |
| 30.0 et plus | Obèse | 11-20 lbs | 0.4-0.6 lb/semaine |
Pour les femmes portant des jumeaux, ces recommandations augmentent considérablement. Si vous avez commencé à un poids normal, attendez-vous à prendre 37-54 livres avec des jumeaux.
Pour déterminer vos objectifs de prise de poids personnalisés basés sur votre IMC avant la grossesse, utilisez le Calculateur de prise de poids pendant la grossesse pour suivre vos progrès tout au long de chaque trimestre.
Comment une prise de poids excessive affecte votre bébé
Bien que prendre du poids pendant la grossesse soit nécessaire, une prise de poids trop importante peut créer de vrais défis pour votre bébé. Comprendre ces risques n'est pas destiné à vous effrayer mais plutôt à vous donner des connaissances pour faire des choix sains.
L'une des principales préoccupations avec une prise de poids excessive pendant la grossesse est la macrosomie fœtale, ce qui signifie que votre bébé grandit plus grand que la moyenne, généralement plus de 8 livres 13 onces à la naissance. Les bébés grands pour l'âge gestationnel (GAG) font face à des risques accrus pendant l'accouchement, y compris la dystocie des épaules, où les épaules du bébé se coincent pendant la naissance.
Une prise de poids excessive augmente également votre risque de développer un diabète gestationnel, qui affecte directement votre bébé. Lorsque votre glycémie est élevée, votre bébé reçoit un excès de glucose et produit plus d'insuline, menant à une croissance plus rapide et à un stockage de graisse. Ces bébés subissent souvent des chutes de glycémie après la naissance et peuvent nécessiter des soins spéciaux.
La recherche indique que les mères qui prennent plus que recommandé ont une plus grande probabilité d'accouchement par césarienne, ce qui entraîne ses propres considérations de récupération pour vous et des effets potentiels sur votre bébé.
Risques pour la santé à long terme pour les bébés nés de mères avec une prise de poids excessive
Les effets de l'obésité maternelle sur le développement fœtal s'étendent au-delà de la salle d'accouchement. La recherche sur la programmation métabolique suggère que ce qui se passe in utero peut influencer la santé de votre enfant pendant des années.
Des études publiées dans l'International Journal of Obesity montrent des associations entre une prise de poids maternelle excessive et un risque accru d'obésité infantile chez les descendants. Les enfants nés de mères qui ont pris au-dessus des recommandations ont des taux plus élevés de surpoids à l'âge de sept ans.
De plus, ces enfants peuvent faire face à un risque accru de syndrome métabolique et de problèmes cardiovasculaires plus tard dans la vie. Bien que la génétique et les facteurs de mode de vie jouent également des rôles importants, commencer la grossesse avec des habitudes saines donne à votre bébé la meilleure fondation.
Risques d'une prise de poids insuffisante pendant la grossesse
À l'opposé du spectre, ne pas prendre assez de poids pendant la grossesse crée son propre ensemble de préoccupations. Votre bébé dépend entièrement de vous pour la nutrition, et une prise de poids inadéquate peut signaler que des nutriments essentiels n'atteignent pas votre enfant en croissance.
Le faible poids de naissance, défini comme moins de 5 livres 8 onces, est une préoccupation principale lorsque les mères ne prennent pas assez de poids. Selon la March of Dimes, les bébés de faible poids de naissance peuvent faire face à des défis de santé immédiats incluant des difficultés à maintenir la température corporelle, des problèmes d'alimentation et des problèmes respiratoires.
Les bébés petits pour l'âge gestationnel (PAG), ce qui signifie ceux qui mesurent plus petits que 90 % des bébés au même âge gestationnel, peuvent également subir une restriction de croissance intra-utérine (RCIU). Cette condition signifie que votre bébé ne grandit pas au rythme attendu dans l'utérus.
Une prise de poids insuffisante est également liée à une naissance prématurée, qui apporte son propre ensemble de préoccupations développementales. Les bébés nés avant 37 semaines ont souvent besoin de soins en USIN et peuvent faire face à des défis développementaux à plus long terme.
Signes d'alerte indiquant que vous ne prenez peut-être pas assez de poids
Prêtez attention à ces signes d'alerte qui pourraient indiquer une prise de poids insuffisante :
- Perte de poids ou plateau pendant le deuxième ou troisième trimestre
- Votre prestataire de soins note que vous mesurez petit pour l'âge gestationnel
- Fatigue extrême, vertiges ou faiblesse au-delà des symptômes normaux de grossesse
- Difficulté à manger en raison de nausées persistantes au-delà du premier trimestre
Si vous remarquez l'un de ces signes, contactez votre prestataire de soins rapidement. Il peut y avoir des problèmes sous-jacents qui doivent être traités, et une intervention précoce peut faire une différence significative.
Prise de poids pendant la grossesse par trimestre : À quoi s'attendre
Comprendre quand commence la prise de poids pendant la grossesse et comment elle progresse à travers chaque trimestre vous aide à savoir à quoi vous attendre et quand vous inquiéter.
Premier trimestre (Semaines 1-12) : Attendez-vous à prendre seulement 1-4 livres au total pendant ces premières semaines. Certaines femmes perdent même du poids en raison des nausées matinales, et c'est généralement bien tant que vous restez hydratée et prenez vos vitamines prénatales. Votre bébé est minuscule à ce stade, donc les besoins caloriques n'ont pas augmenté de manière significative.
Deuxième trimestre (Semaines 13-26) : C'est là que se produit la plupart de la prise de poids. Visez environ 1 livre par semaine pendant cette période. Votre bébé grandit rapidement, et votre corps construit ses systèmes de soutien. Beaucoup de femmes trouvent que leur appétit revient et que manger devient plus facile.
Troisième trimestre (Semaines 27-40) : Une prise de poids régulière continue est normale, bien que la prise de poids puisse ralentir près de votre date d'accouchement. Certaines semaines, vous pourriez prendre plus, d'autres moins. Les fluctuations quotidiennes dues à la rétention d'eau sont tout à fait normales.
Modèles de prise de poids semaine par semaine
Voici des jalons typiques de prise de poids pour les femmes commençant avec un IMC normal :
- 12 semaines : 1-4 livres pris
- 20 semaines : 8-12 livres pris
- 28 semaines : 16-22 livres pris
- 36 semaines : 24-30 livres pris
Rappelez-vous que la prise de poids est rarement linéaire. Vous pourriez ne rien prendre une semaine et deux livres la suivante. La rétention d'eau, le timing des repas et même l'heure de la journée affectent le chiffre sur la balance. Concentrez-vous sur la tendance globale plutôt que sur les fluctuations quotidiennes.
Pour suivre votre poids sans obsession, pesez-vous une fois par semaine à la même heure de la journée, en portant des vêtements similaires. Cela vous donne une image plus précise que les pesées quotidiennes.
Gérer votre poids pour un bébé en bonne santé
La bonne nouvelle est que la gestion saine du poids pendant la grossesse ne nécessite pas de mesures extrêmes. De petits changements durables font une grande différence pour vous et votre bébé.
D'abord, déboulonnons le mythe de « manger pour deux ». Vous grandissez un petit humain, pas un adulte adulte. Pendant le deuxième trimestre, vous n'avez besoin que d'environ 340 calories supplémentaires par jour, augmentant à 450 calories supplémentaires au troisième trimestre. C'est à peu près une collation supplémentaire ou un petit repas, pas des portions doubles.
Concentrez-vous sur des aliments riches en nutriments plutôt que sur des calories vides. Les grains entiers, les protéines maigres, les fruits, les légumes et les graisses saines fournissent les blocs de construction dont votre bébé a besoin. Quand les envies frappent, essayez de les satisfaire avec des versions plus saines quand possible.
L'exercice sûr est un autre composant clé de la gestion saine du poids. L'ACOG confirme que l'activité physique pendant la grossesse présente des risques minimaux et bénéficie à la plupart des femmes. La marche, la natation et le yoga prénatal sont d'excellentes options à faible impact. Visez 150 minutes d'activité modérée par semaine, mais obtenez toujours l'approbation de votre prestataire de soins d'abord.
Conseils nutritionnels pour un développement fœtal optimal
Certains nutriments méritent une attention particulière pendant la grossesse :
- Acide folique : Essentiel pour prévenir les anomalies du tube neural. Trouvez-le dans les légumes verts à feuilles, les céréales enrichies et les vitamines prénatales.
- Fer : Soutient l'augmentation du volume sanguin. De bonnes sources incluent la viande rouge maigre, les épinards et les haricots.
- Calcium : Construit des os et des dents solides. Les produits laitiers, les laits végétaux enrichis et les légumes verts à feuilles fournissent ce nutriment.
- DHA : Soutient le développement du cerveau. Trouvé dans les poissons gras (choisissez des options à faible mercure) et les œufs enrichis en DHA.
- Choline : Important pour le développement du cerveau et la formation du tube neural. Les œufs sont une excellente source.
Les stratégies de grignotage sain incluent de garder des options nutritives facilement disponibles. Yaourt grec avec des baies, tranches de pomme avec du beurre de noix, ou crackers de grains entiers avec du fromage satisfont la faim tout en fournissant des nutriments dont votre bébé a besoin.
Rester hydratée soutient également une gestion saine du poids. L'eau aide à prévenir la constipation, réduit l'enflure et vous garde en meilleure forme globale. Visez 8-12 tasses par jour.
Quand parler à votre médecin des préoccupations liées au poids
Votre prestataire de soins est votre partenaire tout au long de ce voyage. N'hésitez pas à aborder les préoccupations liées au poids lors de tout rendez-vous prénatal. Il n'y a pas de honte à poser des questions ou à chercher des conseils.
Certaines situations nécessitent une attention immédiate. Une prise de poids rapide soudaine de plus de 2 livres en une semaine, surtout accompagnée d'enflure au visage ou aux mains, de maux de tête ou de changements de vision, pourrait signaler une prééclampsie. Cette condition sérieuse nécessite une évaluation médicale prompte.
Une perte de poids persistante au deuxième ou troisième trimestre nécessite également une investigation. Bien que certaines fluctuations soient normales, une perte de poids continue suggère que quelque chose peut devoir être traité.
Questions à poser à votre prestataire de soins incluent :
- Suis-je sur la bonne voie pour une prise de poids saine basée sur mon IMC de départ ?
- Devrais-je m'inquiéter de mon modèle actuel de prise de poids ?
- Y a-t-il des changements alimentaires spécifiques que vous recommandez pour ma situation ?
- Quel exercice est sûr pour moi personnellement ?
Conditions médicales qui affectent le poids gestationnel
Plusieurs conditions médicales peuvent influencer votre poids pendant la grossesse et nécessitent une surveillance supplémentaire :
Diabète gestationnel (DG) : Cette condition affecte la façon dont votre corps traite le sucre pendant la grossesse. Si diagnostiquée, vous travaillerez avec votre équipe de soins sur des modifications alimentaires et éventuellement des médicaments pour garder la glycémie stable. Une gestion appropriée protège à la fois vous et votre bébé.
Prééclampsie : Caractérisée par une pression artérielle élevée et des protéines dans l'urine, la prééclampsie peut causer une rétention de liquides soudaine et une prise de poids. Des visites prénatales régulières aident à détecter cette condition tôt.
Conditions thyroïdiennes : Tant l'hypothyroïdie que l'hyperthyroïdie peuvent affecter le poids pendant la grossesse. Votre prestataire peut surveiller les niveaux thyroïdiens et ajuster le traitement au besoin.
Si vous avez l'une de ces conditions, des visites prénatales plus fréquentes et une surveillance supplémentaire assurent les meilleurs résultats pour vous et votre bébé.
Questions fréquemment posées sur la prise de poids pendant la grossesse et la santé du bébé
Combien de poids devrais-je prendre pendant la grossesse ?
La prise de poids recommandée dépend de votre IMC avant la grossesse. Les femmes avec un IMC normal (18.5-24.9) devraient prendre 25-35 livres. Les femmes en sous-poids peuvent avoir besoin de 28-40 livres, tandis que les femmes en surpoids devraient viser 15-25 livres, et les femmes obèses 11-20 livres, selon les directives de l'IOM.
Prendre trop de poids pendant la grossesse nuit-il à mon bébé ?
Oui, une prise de poids excessive augmente les risques pour votre bébé, y compris la macrosomie fœtale (gros poids de naissance), les complications à la naissance comme la dystocie des épaules, et une plus grande probabilité d'obésité infantile. Cela augmente également votre risque de diabète gestationnel, qui peut affecter la santé de votre bébé.
Ne pas prendre assez de poids pendant la grossesse peut-il affecter mon bébé ?
Une prise de poids insuffisante peut mener à un faible poids de naissance, une naissance prématurée et des préoccupations développementales. Les bébés nés petits pour l'âge gestationnel peuvent faire face à des défis de santé immédiats et potentiellement des impacts développementaux à long terme. Consultez votre médecin si vous avez du mal à prendre du poids.
Combien de poids devrais-je prendre à chaque trimestre ?
Au premier trimestre, attendez-vous à 1-4 livres au total. Le deuxième trimestre apporte une prise plus rapide d'environ 1 livre par semaine. La prise de poids au troisième trimestre continue régulièrement mais peut ralentir près de votre date d'accouchement. Votre modèle peut varier en fonction de votre IMC de départ.
Est-il sûr de faire un régime pendant la grossesse ?
Les régimes restrictifs pendant la grossesse ne sont pas recommandés car ils peuvent priver votre bébé de nutriments essentiels. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des aliments riches en nutriments et des portions appropriées. Si vous êtes préoccupée par une prise de poids excessive, discutez d'un plan d'alimentation saine avec votre prestataire de soins.
La prise de poids pendant la grossesse peut-elle causer un diabète gestationnel ?
Bien que la prise de poids elle-même ne cause pas directement le diabète gestationnel, une prise de poids excessive et l'obésité augmentent votre risque. Le diabète gestationnel se développe lorsque votre corps ne peut pas produire assez d'insuline pendant la grossesse. Une gestion saine du poids peut aider à réduire ce risque.
Que faire si j'ai pris plus que recommandé pendant la grossesse ?
Si vous avez déjà dépassé les recommandations, concentrez-vous sur des choix sains pour le reste de votre grossesse plutôt que d'essayer de perdre du poids. Restez active avec des exercices approuvés par le médecin, mangez des aliments nutritifs et assistez à des rendez-vous prénataux réguliers. Discutez des préoccupations avec votre prestataire de soins.
Mon bébé sera-t-il en surpoids si je prends trop de poids pendant la grossesse ?
La recherche montre qu'une prise de poids maternelle excessive est associée à un poids de naissance plus élevé et un risque accru d'obésité infantile chez les descendants. Cependant, de nombreux facteurs influencent le poids futur de votre enfant. Concentrez-vous sur des habitudes saines pendant la grossesse et après la naissance.
Soutenir la santé de votre bébé par une prise de poids saine
La prise de poids pendant la grossesse est l'une des façons les plus tangibles de soutenir le développement de votre bébé. Chaque livre que vous prenez sert un but, de nourrir votre enfant en croissance à préparer votre corps à la naissance et à l'allaitement.
Rappelez-vous que chaque grossesse est différente, et se comparer aux autres aide rarement. Votre corps, votre bébé et vos circonstances sont uniques. Ce qui compte le plus, c'est de travailler avec votre prestataire de soins pour comprendre ce qui est sain pour vous spécifiquement.
Les changements corporels pendant la grossesse peuvent sembler accablants par moments. Certains jours, la balance pourrait vous frustrer, et c'est tout à fait normal. Accordez-vous de la grâce tout en restant informée sur les habitudes saines qui bénéficient à la fois à vous et à votre bébé.
Chez PatPat, nous comprenons les joies et les défis du voyage de la grossesse. Nous sommes là pour vous soutenir à chaque étape, de la grossesse aux premières années de votre bébé.
Une prise de poids saine pendant la grossesse est l'un des meilleurs cadeaux que vous puissiez donner à votre bébé. Le voyage de chaque femme est unique, et rester informée vous aide à prendre les meilleures décisions pour vous et votre petit. Si vous vous demandez si votre prise de poids est sur la bonne voie, le Calculateur de prise de poids pendant la grossesse peut vous aider à définir des objectifs personnalisés basés sur votre IMC avant la grossesse et votre stade actuel de grossesse. Suivez vos progrès, restez en bonne santé et profitez de ce moment spécial.
